Что вперед делают натяжные потолки или обои


Что сначала – обои или натяжной потолок: правильная последовательность ремонта

У человека, впервые делающего ремонт, часто возникают вопросы, связанные с правильной очередностью этапов работы. Особенно непросто решить задачу: сначала обои или натяжной потолок? Среди опытных отделочников согласия по этому вопросу нет: у каждого варианта есть как сильные, так и слабее стороны. Разберемся, в чем преимущества и недостатки обоих решений.

Почему важен порядок выполнения работ при ремонте?

Проблема очередности выполнения работ может показаться важной, если посетить форум отделочников или любителей делать ремонт собственноручно. Она вызвана тем, что часто эти работы выполняют разные специалисты: обои на стены клеят отделочники, а полотно натяжного потока устанавливают монтажники. При этом бригада, которая будет работать второй, столкнется с неудобствами. Вот некоторые из этих трудностей:

Поэтому отделочники часто агитируют первым делом клеить обои, а монтажники утверждают, что, наоборот, нужно сначала натягивать потолки. Рассмотрим доводы каждой стороны в этом споре и оценим аргументы в пользу каждого решения.

Классическое решение: сначала клеим, потом натягиваем

Часто малоопытные мастера предпочитают двигаться снизу вверх – от стен к потолку. У этого решения есть весомое преимущество: поскольку натяжные потолки устанавливают без использования клея или воды, нет вероятности, что грязные брызги оставят пятна на стенах. Кроме того, нет риска, что получится пробить полотно неосторожным движением, выравнивая лист обоев по стыку между стеной и потолком.

Предпочесть классический порядок (сначала наклеить обои, потом заниматься отделкой потолков) стоит при использовании обоев под покраску. В процессе окрашивания легко испачкать потолочное полотно.

Еще один аргумент в пользу данного решения – из области экономики: если при наклеивании обоев будет повреждена пленка или ткань, использованная при отделке потолка, ее придется менять полностью. Такая замена обойдется дорого, и размер убытков будет в 1,5–2 раза больше, чем при замене испачканного или поврежденного листа обоев. Поэтому более дорогой материал для отделки следует ставить после того, как будет установлена более дешевая отделка.

Третий аргумент касается возможности сократить время, затрачиваемое на ремонт. Как только закончена отделка стен, можно делать потолок. Еще одна возможность оптимизации кроется в том, что допускается менее тщательная подгонка листов обоев по высоте. Неровный верхний край покрытия скроет багет, применяемый при натяжении потолков.

Порядок выполнения работ при классической технологии ремонта

Порядок действий  в классическом воплощении выглядит так:

  1. Проводится черновая отделка стен и потолка: устраняются неровности, наносится грунтовка.
  2. На загрунтованные стены наклеиваются листы обоев.
  3. По стенам отбиваются горизонтальные линии. Сделать это быстро помогает лазерный нивелир, но можно обойтись с помощью отвеса, строительного уровня и рулетки.
  4. По линии сверлятся отверстия, устанавливается багет.
  5. Полотно натяжного потолка крепится по углам, а затем прогревается тепловой пушкой.
  6. Расправившееся полотно заправляется в багет.

После установки потолка багет прочно придавит верхний край обоев. Это обеспечит идеально ровную границу между стеной и потолком, но в будущем снимать обои при замене станет сложнее.

Почему этот вариант неидеален?

Несмотря на все преимущества классической технологии, против нее есть весомые доводы:

Главный недостаток классической технологии кроется в различном сроке службы покрытий для стен и потолка. Если натяжное полотно или пленка прослужит 15–20 лет, за это время придется переклеивать обои не мене 3 раз. Поэтому все равно придется осваивать технологию аккуратной отделки стен.

Делаем наоборот: плюсы и минусы варианта

Альтернативная технология предполагает, что ремонт делается в обратном порядке: сначала монтируется натяжной потолок, а потом клеятся обои.

Порядок действий таков:

  1. Выполняется черновая отделка стен и потолка. Ее делают так же, как и для ремонта по классической схеме.
  2. К стенам крепят направляющие, выставляют их по уровню.
  3. Натягивают полотно, закрепляют его в багете, ставят на место декоративные молдинги и заглушки.
  4. На стены наклеивают листы обоев, тщательно подгоняя верхний край, чтобы между ним и багетом не было зазора.

Это несколько более трудоемкий способ, поскольку обои придется примерять несколько раз, чтобы достичь идеально ровного края. Зато при сверлении стен на обоях не останется следов от бетонной или кирпичной крошки.

Как выбрать оптимальную технологию ремонта?

Поскольку обе стороны в споре приводят примерно равноценные по силе аргументы, получается, что выбор конкретной технологии зависит от того, какие именно материалы планируется использовать при ремонте.

Вот что советуют профессиональные отделочники и монтажники:

Снизить вероятность загрязнения стен помогают методы сверления без пыли. Это разнообразные пылеулавливатели, от самодельных конвертов из бумаги до специальных насадок на перфоратор.

Существует и технология, при которой оба вида отделки выполняется параллельно. Так действуют крупные компании, в штате которых есть специалисты по обоим видам отделки. Такая работа требует несколько больших затрат времени. Кроме того, бригады, способные выполнить работу по данной схеме, обычно выставляют наиболее высокие цены на свои услуги. Но зато ремонт, выполненный по такой параллельной схеме, выглядит особенно аккуратно.

Если для ремонта планируется нанимать рабочих, стоит озаботиться, в первую очередь, не порядком выполнения работ, а поиском достаточно квалифицированных специалистов. А при самостоятельном проведении ремонта алгоритм выбирают исходя из особенностей выбранной отделки.

Натяжные потолки - устанавливаются до поклейки обоев или после: что делают сначала, что раньше сделать, что вперед

Вопрос, где раньше выполнить ремонтные работы – на стенах или потолке, стали задавать с самого появления натяжных пленок.

Совсем не хочется осыпать пылью свежий глянец, в котором отражается вся комната. Дорогие обои тоже жалко, если они вдруг случайно пострадают во время работы с натяжным полотном. Чтобы разобраться в этом вопросе, попробуем поэтапно проследить процесс ремонта потолков и стен.

Особенности процесса

Какую бы работу не пришлось проводить сначала, каждая из них будет в ущерб другой. При установке багета под натяжное полотно в стене сверлят дыры, что производит много пыли, и свежие обои могут пострадать. Кроме того, сам монтаж полотна происходит с участием высоких температур. Никто не знает, понравится ли это обоям.

Есть выход. Тщательно подготовить стены под оклейку и пригласить специалистов для монтажа багета (проделать самую пыльную работу), затем оклеить обои и снова пригласить рабочих для установки потолка. Способ хороший, но есть одна проблема – мастера не согласятся на такой затяжной способ работ.

Чтобы понять особенности процесса, и хотя бы приблизиться к разгадке, что делать первым, нужно попробовать разобраться, что же такое натяжной потолок и обои.

Само полотно представляет собой тканевую основу или продукт из ПВХ, который бывает матовым и глянцевым. Устанавливается на специально подготовленный металлический или пластиковый каркас.

Если потолок планировался быть многоуровневым, все работы с гипсокартоном следовало провести заранее. Вначале убирается старая отделка, хорошо зачищается потолок, иначе в будущем на натяжное полотно будет осыпаться отделочный мусор. Затем наступает очередь обработки грибковых пятен (если таковые имеются). До установки потолка все работы с электропроводкой должны быть выполнены.

Обои – рулонное полотно различных видов: бумажные, флизелиновые, виниловые. Клеить их на приходилось многим. Для начала выравниваются стены, и на просушенную поверхность наносится слой клея (если обои бумажные, клей наносят и на полотно). Затем покрытия размещают на основании, хорошо приклеивают, валиком выдавливают воздушные пузыри и излишки клея.

Ничего сложного в этом нет, но есть два вида развития событий: либо обои оклеиваются вперед монтажа потолка и придавливаются багетом (выглядят в таком случае аккуратно), либо после верх полотен придется осторожно подрезать, стараясь не навредить потолочной конструкции.

Какова последовательность?

Попробуем понять, что лучше: натягивать подвесной потолок до поклейки обоев или после нее. Для этого рассмотрим оба варианта.

Вначале обои, потом потолок

Если принято решение действовать таким образом, стоит учесть необходимость перерыва в 4-5 дней между оклеиванием стен и установкой потолка. Обои должны хорошо просохнуть еще до работы тепловой пушки.

Некоторые специалисты считают, что сначала следует работать со стенами, идеально выровнять их, иначе потолочное полотно может оказаться перекошенным.

Главная опасность предварительного оклеивания состоит в загрязнении стен при работе с перфоратором.

Если на обоях останутся следы кирпича, удалить их будет достаточно сложно.

Перфоратор, оснащенный пылесосом, в какой-то степени помог бы решить эту проблему. Поклейка полотен до установки потолочного каркаса приведет к их попаданию под багет. Он придавит верхний край полотен, что затруднит демонтаж обоев при следующем ремонте. Положительный момент – идеальный верхний контур стены.

Можно сделать выбор в пользу жидких покрытий. Они красивы и современны, но увеличивается риск, работая шпателем, испачкать готовый потолок.

Если предстоит клеить обои под покраску, риск испачкать потолок становятся еще большим. С другой стороны высокие температуры во время монтажа могут повлиять на качество краски у основания потолка. Та же проблема может произойти и с жидкими обоями.

Вначале потолок, потом обои

Если обои светлые и нежные, в процессе установки натяжного потолка они могут быть непоправимо испорчены, поэтому их лучше оклеить на последней стадии ремонта. Кроме того, недостаток профессионализма у работающих с потолком может привести к механическим повреждениям обоев.

Оклеивая стены, следует осторожно работать с верхним краем полотен, чтобы не нарушить потолочные заглушки. Все получится, если проявить старание, зато при следующем ремонте обои легко демонтируются.

Оба варианта имеют свои плюсы и минусы, но ответственность за выбор всегда лежит на хозяине.

Важные нюансы

Вопрос очередности так и не выяснен. Что же делать раньше, монтировать натяжные потолки или заниматься стенами? Оклейка обоев, как и установка потолка, имеют свои нюансы. Работая со стенами, есть вероятность повредить или испачкать натяжное полотно, а ведь оно фактически вечное, тогда как обои можно переклеивать каждый год.

Когда ставят профиль под натяжной потолок, существует вероятность загрязнения обоев, также есть опасение, что они не выдержат высокую температуру. В таком случае можно отказаться от полихлорвиниловой поверхности в пользу тканевого полотна, монтировка которого проходит холодным способом.

И еще один нюанс – профиль под тканый потолок требует более мелкого бурения, а значит и пыли будет меньше. Однако хорошо просушенные обои без труда выдержат температуру в 60-70 градусов.

Разогревать ПВХ-пленку нужно для ее размягчения. Подготовленное полотно сразу же заправляют под профиль, используя специальные инструменты. Зазор между материалом и стеной маскируют заглушками. Именно они первыми страдают от некачественной работы с обоями.

Важный нюанс: любой натяжной потолок можно монтировать при наличии обоев, даже в комнате обставленной мебелью. Шкафы-купе и шторы этому процессу тоже не помеха. Просто придется впоследствии поработать пылесосом. Но, если ремонт только начат, нужно много раз задать себе вопрос, что же делать сначала.

Но как быть, если ремонт сделан давно и нужно переклеить обои, не повредив потолок? Демонтаж следует проводить очень осторожно, особенно если обои оклеивались на первичном этапе и попали под потолочный профиль. Их придется освободить, не повредив полотно.

Для выполнения работ понадобится шпатель и строительный нож. Следует аккуратно просунуть шпатель между потолком и ножом. Перемещая их вдоль стен, не спеша обрезают старые обои. Таким способом можно уберечь материал от пореза, даже если ножик соскочит.

Гораздо легче удаляется отделка, если намочить стены водой и выждать некоторое время.

Изучив рабочий процесс, ожидалось, что сразу получим ответ на свою дилемму. Ответа нет, придется обратиться к специалистам.

Мнение специалистов

Ремонт подходит к концу и есть надежда, что специалисты прольют свет на последовательность строительных работ.

Мастера считают, что лучше оклеить стены, а потом установить потолок. Аргументы все те же: существует риск повредить или испачкать стены, кроме того, высокие температуры для свежих обоев неблагоприятны. Возможно, эти мастера боятся ответственности за припыленные стены.

Другие специалисты, наоборот, советуют монтировать потолок после оклеивания, опасаясь за полотно, которое можно повредить строительным ножом при обрезании обоев. А клей и краска, попадая на полотно, испортят его навсегда.

Нет однозначного мнения даже среди профессионалов, потому что материал для работы, помещение, различные нюансы – все может быть неординарным, требующим индивидуального подхода.

Удачные примеры и варианты

В заключение, хотелось бы остановиться на эстетичной составляющей проделанной работы. Если увидеть, насколько красивыми стали потолки и обои, ответ на вопрос, что делать раньше, может сложиться сам собой. А может и не сложиться.

Натяжной потолок – всегда являлся украшением интерьера. Он может быть удивительным и загадочным, как страна в зазеркалье. С ним комната наполнена красками, кажется больше и светлее. Потолки бывают разных видов, имеют свой дизайн и стиль.

Матовые

Абсолютно ровная поверхность без намека на отражение. Фактура напоминает классически выкрашенное полотно. Применяют для больших комнат.

Матовость настолько нейтральна, что подходит любому стилю. Хорошим оснащением потолка станут софиты, либо другие источники яркого света, ведь матовое полотно свет не отражает.

Глянцевые

Удачный вариант для небольших комнат. Они получают возможность визуально увеличиться вдвое. Причем темно-серое полотно имеет более сильную отражательную способность.

Точечные светильники (даже слабого свечения) на таком потолке выглядят звездами. Выстраивая многоуровневые композиции с помощью гипсокартонна, и помещая в них полотно, достигают эффекта почти натурального изображения воды или неба.

Тканевые

Несмотря на текстильное происхождение, полотно все равно обрабатывается полимерами и приобретает особую прочность.

Сатиновые

По текстуре напоминают сатин (поверхность слегка блестящая), а если оснастить соответствующим рисунком, от ткани отличить будет сложно.

Выбирая натяжной потолок, следует учитывать окружающую обстановку. Стиль должен совпасть с дизайном комнаты.

Приведем несколько примеров.

Лофт

Стиль, пришедший из промышленных помещений. Он совмещает несовместимое: простота и эксклюзив, небрежность и прагматизм. Прожектора могли бы хорошо организовать такой потолок. Любимое украшение стен – кирпичная кладка, работа над которой должна проводиться до монтажа потолка.

Хай-тек

Любит четкую геометрию и контрастность. Потолки очень ровные и гладкие. Это же касается и гипсокартонных конструкций. Освещение работает на игру света и тени. Стены ровные, без излишеств.

Прованс

Потолок в этом стиле выполняют из натурального материала. Он должен смотреться идеально, но в тоже время выглядеть просто. Цвета нежные, вполне логично оформить орнаментом. Обои могут быть натуральных видов и неброских тонов. Хорошо, если рисунок совпадет с потолочным.

Поп-арт

Стиль веселой молодежи. Потолок примет любые, даже хаотичные изображения, лишь бы они были пестрыми. Если потолок яркий, но однотонный, все буйство цвета должны принять на себя обои.

Ознакомившись с темой последовательности ремонтных работ, можно сделать вывод, что универсальных рецептов по этому поводу нет, а если и есть, то противоположные. Придется взвесить все «за» и «против» и самим принять мудрое решение.

Несколько советов по этому вопросу можно узнать из следующего видео.

Что сначала - обои или натяжной потолок

Меня всегда удивляло, что у многих моих знакомых слово «ремонт» вызывало отрицательные эмоции. И ладно бы у мужчин — они вообще не любят никакие перемены. Это понятно и объяснимо — пить пиво и лежать на диване можно в любом интерьере. Но ведь и женщины зачастую не хотят начинать ремонт в своих квартирах, потому что это долгий и финансово затратный процесс. Но лично для меня ремонт — это всегда хлопоты, которые сулят разнообразные удовольствия и новые знакомства. Возможно, для кого-то это суета, грязь и пыль, а для меня ремонт, даже косметический — это возможность создать вокруг себя новое пространство, приятное глазу. Тем более что я очень люблю все новое! А учитывая обилие материалов в строительных магазинах, некогда рутинное и сложное занятие превращается в творчество!

Дом – это место, где человек проводит большую часть своей жизни. И это место должно быть для него максимально комфортным. Поэтому и придуман ремонт, который превращает обычные помещения в произведение искусства, куда хочется возвращаться. Ремонт – замечательное решение, если тебе хочется перемен.

Неважно, делаете вы ремонт своими руками, или приглашаете для этого рабочих, обязательно рано или поздно возникнет актуальный вопрос: «А что сначала?». Не в смысле философских размышлений на тему — что первично, материя или сознание, или что появилось раньше — курица или яйцо. Это тоже очень интересно, но при ремонте всегда встает другой вопрос — что делают сначала — натяжной потолок или обои? Практически все счастливые обладатели жилья, которым предстоит ремонт, обязательно задают этот вопрос. Чаще всего это касается комнат, в которых планируется монтаж натяжной потолочной конструкции. В связи с этим возникает вопрос: «Что раньше — обои или натяжной потолок?» Дискуссии по этому поводу переходят в словесные баталии, а истина в споре рождается не всегда. Поэтому давайте попробуем разобраться.

Выбор материалов

Для начала давайте определимся, что такое натяжной потолок. Натяжные потолки изготавливаются из разных материалов и выпускаются в различных модификациях. Они могут быть либо из бесшовного трикотажного полотна, либо из виниловой пленки ПВХ. Основные фактуры, которые наиболее популярны — глянцевая, матовая и сатиновая. Соответственно, потолки бывают тканевыми и пленочными, и крепятся к стенам с помощью профиля. Если говорить о выборе, о лично я предпочитаю пленочные (ПВХ), потому что такие потолки, в отличие от тканевых, легко мыть, они имеют разнообразные цветовые оттенки, да и просто дешевле. Кроме того, только пленочные потолки бывают глянцевыми. А я очень люблю блики в интерьере. Минус у пленочных потолков только один — они совсем не пропускают воздух. Поэтому их надо с осторожностью использовать в помещениях с повышенной влажностью.

Разнообразие расцветок ПВХ потолка

Одно из достоинств конструкции — улучшение акустики в помещении. Кроме того, потолочное полотно выдерживает большие нагрузки — около 100 кг на квадратный метр. Если произойдет залив сверху, потолок просто растянется, а после удаления воды вернет себе прежнюю форму.

Обои — это тоже полотно, которое скручено в рулон. Обои бывают на разной основе: бумажной, полимерной, флизелиновой, тканевой, также встречаются комбинации этих материалов. Они могут быть узорчатыми или однотонными, однородными и комбинированными, и выполняют, как правило, декоративные функции.

Самый большой недостаток обоев — это непрочный материал. Как бы не убеждали нас продавцы в том, что винил и текстиль являются крепким материалам, обои всё-таки рвутся. Обои выгорают в комнатах, куда попадает солнце, и не обладают никакой звукоизоляцией. Они совершенно не скрывают неровностей стен, и даже подчеркивают их. Обои легко повредить, они быстро теряют свой декоративный вид и выглядят неаккуратно. Обои впитывают запахи и скапливают на поверхности пыль, которую очень сложно удалить. Они подвержены механическим повреждением. Их тяжело удалить, если вы решите изменить интерьер своей комнаты. Однако при этом обои по-прежнему лидируют среди отделочных материалов, которыми декорируют стены. В первую очередь, это обусловлено их относительной ценовой доступностью, а также несложностью в исполнении отделки стен.

Подготовительные работы

Любой ремонт начинается с подготовки стен и потолка. Независимо от того, что вы решили делать вперед — обои или натяжной потолок. Подготовка — это первый этап, который очень важен. Если стены под обои не подготовить должным образом, на них не будут смотреться даже самые дорогие обои, и комната будет иметь неряшливый вид. Недорогие бумажные обои на отштукатуренных и гладких стенах гораздо более выигрышно смотрятся по сравнению с виниловыми обоями, которые наклеены на бугристые неровные стены, которые не освободили от старого покрытия в надежде на то, что «под обоями не будет видно». Еще как будет! Будут видны даже пятна на стенах, если вы их не уберете. То же самое касается потолков. Конечно, конструкция натяжного потолка будет закрывать все недочеты. Но если изнутри на полотно будет сыпаться старая штукатурка, её будет прекрасно видно. Вряд ли вам это понравится. Поэтому и потолок, и стены надо готовить полностью.

Особое внимание уделите местам, на которых имеется плесень или грибок. Обработайте их специальной жидкостью против поражений. Дайте время стенам и потолку высохнуть. Обычно это занимает 2-3 дня. Подготовьте электропроводку, уберите ее в специальный кабель и определитесь, где у вас будет люстра. И уже после выполнения всех подготовительных работ можно приступать к наиболее приятному этапу ремонта — декорированию поверхностей.

Внимание! Подготовительные работы на потолке и стенах можно совместить. Это поможет вам избежать лишней траты времени, которая потребуется на уборку помещения после черновых работ.

Что влияет на очередность работ

Профессионалы предлагают рассмотреть два варианта окончательной отделки помещений:

  1. Оклеить стены обоями после установки натяжного потолка.
  2. Установить потолок после оклеивания стен обоями.

Сначала клеят обои или делают натяжной потолок? Какую последовательность действий выбрать? Оба варианта можно назвать правильными. И они дадут прекрасный результат, если заниматься этими работами будут специалисты-отделочники, имеющие опыт. Однако каждый этап отделки квартиры или иного помещения в любом случае создаст некоторые сложности. Это зависит от определенных обстоятельств, которые следует учитывать.

Во-первых, необходимо решить, будет ли устанавливаться потолочный плинтус. Во-вторых, надо обратить внимание на материал, из которого изготовлены стены. И, наконец, в-третьих, нужно знать качество полотна, из которого будет монтироваться натяжной потолок, а также особенности его крепления.

Рекомендации профессионалов

Так что же нужно сделать в первую очередь — наклеить обои, или натянуть потолок? Устанавливать натяжные потолки до или после поклейки обоев? Если задать этот вопрос профессиональным строителям, вы никогда не услышите однозначного ответа. И это понятно: если сначала натянуть потолок, то при оклеивании стен обоями тонкое полотно натяжного потолка можно легко повредить, а если вначале оклеить обоями стены, то при установке профиля для натяжного потолка так же легко можно испачкать новые обои.

Внимание! Большинство специалистов придерживаются мнения, что стены нужно оклеивать обоями после того, как установлен профиль, к которому будет крепиться натяжной потолок.

При этом стены должны быть облагорожены полностью до фактического монтажа натяжного потолка, то есть натягивают полотно тогда, когда стены уже окончательно готовы. В чем причина такого подхода с точки зрения целесообразности? Все очень просто. В процессе установки профиля используются перфоратор и дрель, соответственно, оттуда вылетают куски штукатурки, грязь и просто строительная пыль, которая оседает на стенах. Она легко впитывается и в краску, которой покрыты стены, и в чистые обои, особенно если они на тканевой основе. Куски штукатурки могут попасть и под обои, что крайне нежелательно, так как вид гладких стен будет испорчен.

Кроме того, если оклеивать стены обоями после окончательного монтажа натяжного потолка, можно случайно повредить профиль. Поэтому предпочтительнее сначала все-таки установить багет потолка, затем уложить ламинат или иное покрытие для пола, и в последнюю очередь, наконец, натянуть полотно потолка.

Чтобы окончательно определиться, что делают первым — натяжной потолок или обои, давайте рассмотрим оба варианта, и определим плюсы и минусы каждого из них.

Сначала обои, потом потолок

Этот вариант используется очень часто. И это вполне понятно — при натягивании потолка после поклейки обоев можно не стараться делать точные стыки между обоями ближе к потолку, и выравнивать их по верхней границе. Однако следует быть готовыми к тому, о чем говорилось выше — обои можно испачкать. Кроме того, полотно потолка натягивается при высокой температуре — выше 50 градусов. И обои при нагреве помещения могут просто отклеиться. Далеко не каждый сможет выдержать неделю — а это именно тот срок, по истечении которого обои окончательно высыхают и перестают реагировать на смену температур. Однако хозяева, как правила, стараются привести квартиру в порядок побыстрее, и ждать несколько дней просто не хотят.

И еще один момент, о котором стоит помнить — если профиль для натяжного потолка будет монтироваться непосредственно на стену, уже оклеенную обоями, в дальнейшем это затруднит переклеивание полотен. А обои изнашиваются довольно быстро, и их принято менять каждые 3-5 лет. В отличие от натяжных потолков, срок годности которых значительно дольше.

Сначала потолок, потом обои

Отделочники говорят, что если всё-таки сначала устанавливать натяжной потолок, а уже потом клеить обои, необходимо помнить о том, что черновая подготовка стен в комнате должна быть в любом случае выполнена до того, как профиль начнут монтировать. Если не подготовить стену перед монтажом потолочного багета, он никогда не будет установлен ровно, и невозможно будет в дальнейшем скрыть дефекты.

Внимание! В любом случае в первую очередь необходимо идеально выровнять стены комнаты.

Также надо помнить и то, что если вы сначала поклеили обои, их можно защитить с помощью специальной пленки, или даже обычных газет. А вот если вы сначала установили натяжной потолок, укрыть его вряд ли получиться, и потеки обойного клея могут нанести полотну непоправимый вред — вы просто не сможете потом очистить поверхность потолка, и на идеально ровном полотне будут проступать неряшливые следы от клея. Если глянцевый пленочный потолок еще можно оттереть, то дорогой тканевый очистить практически невозможно.

Наш выбор — поэтапная отделка

Итак, при обсуждении, что сначала — клеят обои или делают натяжной потолок, сравнивая плюсы и минусы различной последовательности отделочных работ, приходится констатировать, что оптимальный выбор — это поэтапный монтаж натяжного потолка, о котором мы уже говорили выше. Если вы хотите, чтобы ваш ремонт радовал вас, а декоративные покрытия стен и потолка были в идеальном состоянии, последовательность действий должна быть следующей:

При такой последовательности действий вы сможете избежать всех тех недостатков, которые мы рассмотрели выше.

Видео: что сначала — обои или натяжной потолок

Что сначала обои или натяжной потолок: советы специалистов

Ремонт – то слово, которое пугает практически каждого. Конечно, хочется сменить обстановку и обновить интерьер, но вот сам процесс удовольствия не доставляет. Большие затраты, огромный масштаб работ и возникающие в процессе нюансы, способны завести в тупик даже самого спокойного человека. Зачастую, появляются вопросы, а с чего же лучше начать, со стен или потолка? Что делают сначала: клеят обои или устанавливают натяжной потолок? В этом вопросе попробуем разобраться дальше.

 

Решаем поклейка обоев и натяжные потолки

Работы можно проводить в любой очередности, если они выполняются высококлассными специалистами. Но если ремонт делают люди, не имеющие достаточного количества навыков, то могут возникнуть неприятные нюансы. Перед тем, как приступить к основному этапу, следует выполнить подготовительные работы. Они включают в себя:

После этого, проводятся все необходимые замеры и расчеты, закупаются материалы в нужном количестве. Завершающим этапом является крепеж багета у основания конструкции.

На то, что будет первым: оклейка стен или установка натяжного полотна, влияет дизайн верха, который вы выбрали. Существуют несколько видов потолков, популярных сейчас. Это:

  1. Натяжное полотно будет размещаться не по всему периметру комнаты, а будет вставляться короб. Такая конструкция предполагает предварительный монтаж гипсокартона овальной, круглой, квадратной или любой другой формы. Поверхность шпаклюется, красится, и лишь после этого устанавливается натяжное полотно. Из вышесказанного следует, что комната должна быть максимально готова, выполнены все отделочные работы, перед монтажом потолка.
  2. Натяжное полотно декорируется багетами. При подобном варианте рекомендуется строгий порядок проведения работ. Сначала проводится шпаклевка стен, потом осуществляется монтаж натяжного покрытия. В последнюю очередь – крепится багет. Его шпаклюют на стыках и красят. Лишь после всех описанных процедур производится отделка стен.
  3. Натяжное полотно покрывает периметр верха полностью. Тут можно выбрать любую последовательность. Все зависит от того, как вам будет проще, и насколько вы сможете справиться с нюансами, которые возникнут в процессе.

Черновые работы окончены и начинается интересное. Рассмотрим оба варианта и возможные последствия их применения.

Сначала оклейка обоев.

Такой вариант выбирают многие, считая, что клей, краска или растворитель, которые применяются в процессе оклейки, сильно загрязнят потолок. Некоторые составы способны нанести непоправимый урон полотну, испортив его внешний вид или фактуру. Особенно это касается красок, если вы клеите обои, которые будете потом обрабатывать ними.

Недостатки выбранного способа и варианты их решения:

  1. При установке багета, сверлится много отверстий. Это часто ведет к загрязнению обоев. Чтобы этого не допустить, можно использовать перфоратор с пылесосом. От всей пыли он не защитит, но сведет ее количество к минимуму.
  2. Установка натяжного потолка происходит при высокой температуре. Помещение нагревается до 60 градусов выше нуля. Такие условия могут привести к отклеиванию обоев. Но такая ситуация возникает из-за нарушения технологии. Устанавливать полотно следует лишь после того, как обои полностью высохли. Для этого нужно около 6 дней, при комнатной температуре, поэтому, не спешите. Закончив поклейку, пригласите замерщиков для заказа натяжного потолка. Как правило, его изготовляют в течение недели. Этого времени как раз хватит для высыхания обоев.
  3. Неаккуратное пользование инструментами, такими как шпатель, ножницы, может привести к повреждению потолка. Тут, при подрезании полотен требуется ювелирная точность.
  4. Повторную замену обоев, после окончания ремонта, будет сделать гораздо сложнее.

перфоратор со встроенным пылесосом

Сначала потолок, потом обои.

Натяжной потолок может быть установлен двумя методами:

  1. Гарпунный способ. Для начала измеряются параметры комнаты, для изготовления полотна. После, специалисты устанавливают багет, на заранее вколоченных в стенку гвоздях. Такой способ уберет до 4 сантиметров высоты. При помощи специальной пушки полотно нагревается, растягивается и защелкивается. По пришествию некоторого времени, оно твердеет и смотрится идеально ровно.
  2. Второй способ – безгарпунный. Полотно зажимают, подобно ткани на пяльцах. Это более дешевый метод, не требующий предварительных замеров. Но, в случае некачественной установки, потолок может провисать.

Кроме пленочных, существуют тканевые потолки. Их особенностью является то, что они не прогреваются во время установки. На них отсутствуют швы, что делают такое натяжное полотно достаточно прочным. Монтаж тканевого потолка начинается не с углов, а с середины. Получается что-то подобное на крест. Уже ориентируясь по нему, материал натягивают от центральной части, к углам. Монтаж производят специальным шпателем. Края, которые свисают, обрезаются ножиком.

Важно! Если в процессе установки тканевого полотна возникают складки, не паникуйте. Их просто исправить с помощью строительного фена.

Когда метод установки натяжного потолка выбран, рассмотрим аргументы специалистов в пользу того, что обои нужно клеить после. Главным из них является то, что накрыть полотна пленкой, чтобы не запачкать, можно. В противоположном случае, потолок защитить никак нельзя. Также, тепловая обработка ПВХ — покрытия, никак не повлияет на обои.

Кроме загрязнения потолка красящими и клеящими материалами, к минусам относят подрезания обоев. После подклеивания технологичной ленты, выровнять полотно будет достаточно сложно.

Монтаж потолка поэтапно, как вариант затратного компромисса

Такой способ редко используется профессиональными строителями и людьми, которые делают ремонт самостоятельно. Все дело в том, что он требует больше денег и времени на работу. Но если вас интересует качественный результат, то стоит обратить на него внимание.

Схема монтажа проходит в несколько этапов:

Как производится поклейка обоев с натяжным потолком

Срок службы натяжных потолков, как правило, не меньше 10 лет. Но при этом, обои захочется поменять гораздо раньше, через 4-5, точно. Что делать в таком случае, ведь сменить все, будет достаточно дорого? Можно наклеить обои, не повредив потолочного покрытия. Такая работа производится в несколько этапов:

  1. Сначала убираем мешающую мебель и клеем на край потолка малярную ленту. Конечно, от повреждения режущими предметами это не поможет, но от прикосновения кисточкой спасет.
  2. Очищаем стены от старых обоев. Для этого подрезаем их максимально близко к основанию профиля. Подберите максимально острый инструмент, чтобы сделать ровную линию.
  3. Обои смачиваются теплой водой, чтобы их было легче снять. Если на стенах есть незначительные дефекты и неровности, то их нужно устранить. Но выравнивать гипсокартоном и шпаклевкой не рекомендуется, когда уже есть натяжной потолок.
  4. Подготовьте стены к поклейке, обработав их грунтовкой. Возле потолка это надо делать максимально аккуратно, ведь удалить загрязнение будет сложно.
  5. Перед поклейкой обоев, стоит определиться, будет ли присутствовать багет в комнате. Специалисты советуют его использовать. Этот декоративный элемент служит не только украшением ремонта, но и прикроет неровные срезы обоев и стык потолка с ними.
  6. Нарезку полотен и подгон рисунка стоит осуществлять на полу. Ведь оставив это дело на потом, вы рискуете повредить натяжной потолок острыми предметами.

Поклейка обоев, когда есть натяжной потолок – достаточно кропотливый труд. Выполнив простые рекомендации специалистов, вы сможете сделать работу качественно.

Как сочетать натяжные полотна и декор стен

Если решение, что стоит делать в первую очередь: устанавливать натяжной потолок или клеить обои уже есть, а материалы еще не куплены, следует подумать, как их правильно подобрать.

Секреты наклейки обоев возле натяжного потолка видео

Подсмотреть секреты наклейки обоев и установки натяжного потолка, можно в сети Интернет. Существует множество роликов, где специалисты дают свои рекомендации по выполнению ремонтных работ. Предлагаем вашему вниманию один из них:

натяжные потолки или обои? Что делают раньше, потолок или клеят стены

Натяжные потолки прочно вошли в нашу жизнь. Каждый человек, который планирует ремонт в своем доме, прибегает к обновлению потолочного покрытия. В процессе отделки многим интересно, что сначала делается – натягиваются потолки или клеятся обои?

Способы монтажа

Мнения на данный счет категорично расходятся. Чтобы легче было определиться с выбором, необходимо изучить способы монтажа и само устройство натяжного потолка.

Существует два способа монтажа натяжного потолочного покрытия:

К недостатку можно отнести возможность провисания материала.

Существуют и тканевое натяжное полотно. Такой материал минимизирует риск провисания, так как ткань отличается повышенной плотностью. Монтаж конструкции осуществляется без нагревания. На текущий момент пользуется популярностью тканевой натяжной потолок с художественной росписью.

Первые – стены

Многие люди решают первыми клеить обои, а потом уже приступать к выбору натяжного потолка. Такой вариант подойдет новичкам.

Если вы переживаете, что после установки натяжного потолка испачкаются стены, воспользуйтесь правилами, которые помогут избежать подобной ситуации:

Многие люди клеят обои перед натягиванием натяжного потолка. Никаких сложностей они в этом не видят и сообщают, что подобный прием весьма удобен.

Для начала – потолок

Подобным методом пользуются уже профессиональные мастера. Установка натяжного полотна до поклейки обоев дает возможность не переживать на тему строительных отходов, которые могут запачкать поверхность стен.

Если вы решили монтировать натяжной потолок самостоятельно, учитывайте следующие нюансы.

Также к подобному методу обращаются люди, которые решили обновить свою комнаты при смене обоев. Как правило, переклейку осуществляют раз в пять лет, а натяжной потолок прослужит не менее 10 лет.

Так как производить обновление стен в паре с потолком достаточно дорого, большинство людей решает просто заменить обои, не трогая потолок.

Преимущества и недостатки каждого способа

Чтобы определиться, какой способ подойдет вам больше, следует рассмотреть более подробно преимущества и недостатки каждого метода.

Если вы решили вперед натянуть натяжное полотно, обратите внимание на следующие преимущества.

Те, кто предпочитает сделать сначала потолок, рискуют столкнуться со следующими проблемами:

Если вы решили наоборот, раньше поклеить обои, после чего приступить к работе над потолком, обратите внимание на единственное, но весомое преимущество выбранного метода – вы не столкнетесь с ситуацией, в которой нужно производить подгонку обоев под стыки с потолком и резать лишние куски материала.

Также вам не потребуется клеить обои до самого верха. После завершения работ вы спрячете кромку под крепежом и получите идеально ровную поверхность.

Данный аргумент является решающим, и именно он влияет на очередь ремонтных работ в комнатах.

Советы и рекомендации

Вы существенно облегчите протекание своего ремонта, если прислушаетесь к рекомендациям от специалистов:

Дополнительную информацию по этому вопросу, вы можете узнать посмотрев видео немного ниже.

​Что сначала – обои или натяжной потолок?

Точки зрения профессионалов по этому вопросу бывают самые разные. Главная проблема состоит в том, что на любом этапе возможно испортить — подрезая обои у потолочного плинтуса, можно повредить полотно, монтируя профиль потолка, есть вероятность порвать или испачкать обои.Компаниям не выгодно устранять такие проблемы, платя из своего кармана, поэтому и предлагают разные варианты. На самом деле, оба варианта будут правильными. И нужно понимать, что настоящие мастера в каждом варианте все выполнят грамотно. Важно найти хорошо зарекомендовавшую себя компанию, с большим опытом работы, и в случае ошибки, сами смогут за свой счет все исправить.Вот возможные варианты:

  1. Вначале завершить все основные ремонтные работы, включая оклейку обоев, а после устанавливать натяжной потолок.
  2. Сначала установить натяжной потолок, а после поклеить обои или покрасить стены.

С производственного соображения поступить можно любым способом. Для определения, какой способ походит Вам, обои или натяжной потолок, стоит обратить внимание на условия ремонта. Профессионалы в любом варианте выполнят работу добросовестно. Но никто не защищен от непредвиденных обстоятельств.

Существует третий метод, его особо не обговаривают, ведь работу нужно произвести в 2 этапа, а это будет стоить дороже для заказчика. Суть метода состоит в том, что после готовности стен к отделке, за работу берутся работники, монтирующие крепления для потолка. А только после оклейки обоев уже идут заключительные работы по натяжке полотна потолка.Схема поэтапного метода:

По сравнению с другими методами, здесь можно избежать следующих нюансов:

При монтаже тканевого полотна нет нужды в подогреве воздуха в комнате, поэтому он считается максимально оптимальным среди представленных вариантов. Но здесь на первый план выходит значительная разница в стоимости такого полотна.Выбирая из предложенных вариантов монтажа натяжных потолков до или после оклейки обоев, лучше детально разобраться во всех плюсах и минусах, чтобы выбрать подходящий именно Вам метод.

Монтаж натяжного потолка после оклейки обоев.

Монтировать натяжной потолок после оклеивания стен флизелиновыми или обоями из бумаги будет хорошим выбором. При окрашивании стен, нужно обратить внимание на вероятность оседания пыли во время крепления профилей, даже при включенном пылесосе.

Пылесос устраняет пыль не полностью, поэтому предварительно стоит обезопасить обои, оклеив их укрывной пленкой. А то возможно придется перекрашивать стены. Мастера советуют делать финальную покраску стен уже после установки натяжного потолка.Для установки полотна необходимо прогреть помещение и многие люди переживают, что обои могут отслоиться, но это происходит, в основном, при нарушении технологии оклейки обоев или использовались материалы ненадлежащего качества. И главное не направлять струю тепло пушки на стены.Так же не стоит переживать из-за отверстий крепления, они не будут видны под профилем и багетом.Недостатками этого варианта:

Монтаж натяжного потолка до оклейки обоев.

Если монтаж потолка планируется производить до оклейки обоев, то в обязательном порядке необходимо завершить предварительные работы и выравнивание стен. Иначе поставленный профиль лишь выделит все неровные участки, которые уже не получится закрыть декором. Так же, в отличие от стен, потолок не получится защитить специальной пленкой и возрастает вероятность испортить полотно.

Плюсы монтажа потолка до оклейки обоев

  1. Прогрев помещения при монтаже происходит перед отделкой стен, не придется волноваться за вероятность отклеивания обоев.
  2. Проще произвести замену обоев в будущем.

Минусы монтажа потолка до оклейки обоев

  1. Очень большая вероятность испачкать полотно.
  2. Без профессиональных навыков и инструментов можно испортить полотно или декор во время подрезания обоев.

Если Вы предпочитаете часто делать ремонт в помещении, то советуем вначале установить крепления натяжного потолка, а после вплотную на них наклеивать обои. Так будет проще делать ремонт в следующий раз.Следующим важным фактором, оказывающим влияние на монтаж натяжного потолка, будет материал стен. Если они из кирпича, особенно красного, то пыль от сверления оставит сильный след.

Для правильного выбора варианта ремонтных работ в помещении, обратите внимание на итоговые рекомендации:

  1. В первую очередь завершите отделочные работы со стенами, они должны быть выровнены
  2. Теперь можно вызывать замерщика
  3. Монтаж профиля после оклейки обоев повышает риск испортить отделку стен
  4. На не прочной стене, во время сверления отверстий, может пойти трещина, которую не будет видно под обоями
  5. Во время прогревания помещения при установке натяжного потолка, если использовались некачественные материалы, возможно отклеивание обоев или подтеки краски.
  6. Не забудьте обезопасить пол перед началом ремонтных работ

Заключение

Хотите красиво и качественно оформить свою квартиру, офис или любое другое помещение? Смело выбирайте натяжной потолок! Он будет эффектно выглядеть, сможет спасти от затопления и прослужит долгие годы. А для выбора вариантов ремонтных мероприятий стоит обратиться к профессионалам. Правильная последовательность - залог качественного ремонта.Профессионалы компании «Креатив» сведут риски к нулю. Мы имеем огромный опыт работы, все наши сотрудники с многолетним стажем. Осуществляем монтаж по любому выше описанному варианту.Ставим любые натяжные потолки! Звоните и записывайтесь на бесплатный замер! Выезжаем бесплатно! Монтируем потолки "чисто": используем перфоратор с пылесосом! Работаем по субботам!Собственное производство - наши клиенты не переплачивают!Ставим потолки на всей территории Петербурга и Ленобласти!

10 упражнений для укрепления, поддержки и предотвращения травм

Широчайшие мышцы спины, известные как широчайшие, - это большие V-образные мышцы, которые соединяют ваши руки с позвоночником. Они помогают защитить и стабилизировать позвоночник, обеспечивая при этом прочность плеч и спины.

Ваши широчайшие также помогают движению плеч и рук и поддерживают хорошую осанку. Укрепление и растяжка широчайших мышц имеет важное значение для наращивания силы верхней части тела, увеличения диапазона движений и предотвращения травм.

Вот 10 простых и эффективных упражнений на широчайшие, которые вы можете включить в свои ежедневные или еженедельные упражнения.

Для получения максимальной пользы убедитесь, что вы используете правильную форму и технику при выполнении этих упражнений. Растягивайтесь только до той точки, которая вам удобна. Никогда не заставляйте себя принимать позу, которая вызывает боль или дискомфорт.

Выполняйте эти растяжки, когда ваши мышцы разогреты, либо после короткой разминки, либо в конце тренировки. Вы можете повторять каждое упражнение несколько раз или делать их в течение дня.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю.

  1. Из положения на коленях опустите бедра назад и положите правое предплечье на пол.
  2. Обопритесь на правую руку и вытяните левую руку кончиками пальцев. Вы почувствуете растяжение по бокам туловища.
  3. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить 10 раз. Повторите с противоположной стороны.

Вы можете максимально увеличить растяжку, округлив поясницу. Чтобы усилить растяжку, при растяжении поворачивайте грудь и ребра к потолку.

Для этого упражнения вам понадобится валик из поролона. Прокатывание пеной может уменьшить болезненность, увеличить диапазон движений и исправить смещения из-за стеснения или мышечных узлов.

Во время катания уделите особое внимание любым узким, чувствительным или чувствительным участкам, которые вы заметите. Задействуйте противоположную руку и голень, чтобы не слишком сильно давить на широчайший.

  1. Лягте на правый бок так, чтобы поролоновый валик находился под широчайшим, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
  2. Держите правую ногу прямо и согните левое колено, как вам удобно.
  3. Перекатывайтесь назад и вперед от поясницы до подмышек, двигаясь как можно медленнее.
  4. Покататься из стороны в сторону.
  5. Продолжайте 1 минуту. Повторите с противоположной стороны.

Для этой растяжки вам понадобится мяч или стул. Эта растяжка помогает удлинить широчайшие мышцы и улучшить подвижность над головой.Для немного другого растяжения положите ладонь на мяч вверх или вниз.

  1. Встаньте на четвереньки, сидя на столе перед мячом для упражнений.
  2. Положите правую руку на мяч так, чтобы большой палец смотрел в потолок.
  3. Надавите на заземленную руку для устойчивости и поддержки.
  4. Напрягите основные мышцы, вытягивая руку прямо, катя мяч вперед.
  5. Погрузитесь глубже в растяжку, удерживая это положение в течение 20–30 секунд.
  6. Повторить с противоположной стороны. Сделайте каждую сторону 2–3 раза.

Для немного другой растяжки вы можете выполнять эту растяжку, стоя с мячом или стулом перед собой. Таким же образом расположите руку и поверните мяч вперед на шарнире на бедрах.

Вы можете выполнить вариацию растяжки мяча или стула, прижимая предплечья и ладони к стене.

  1. Встаньте примерно в 2 футах от стены лицом к ней.
  2. Шарнир на бедрах для наклона вперед.
  3. Положите ладони на стену примерно на уровне бедер.
  4. Удерживайте это положение до 1 минуты.

Вы можете выполнить простую программу йоги, направленную на растяжку и укрепление широчайших. Обратите внимание на то, как ощущаются ваши мышцы, когда вы выполняете позы.

Выполняйте этот распорядок самостоятельно или как часть продолжительной тренировки. Эти позы могут помочь снять стресс, боль и напряжение.

5. Приветствие снизу вверх

Приветствие снизу вверх (Урдхва Хастасана) также называется позой поднятых рук или позой пальмы.Эта поза растягивает ваши широчайшие вместе с боковыми сторонами вашего тела, позвоночником, плечами и подмышками.

  1. Примите позу горы (тадасана), слегка расставив пятки и равномерно распределив вес на обеих ногах.
  2. Поднимите обе руки вверх к потолку.
  3. Напрягите корпус и слегка втяните копчик, сохраняя выравнивание позвоночника.
  4. Если вам удобно, слегка наклонитесь назад.

6. Поза орла

Поза орла (Гарудасана) может выполняться стоя или сидя.Эта поза может помочь увеличить гибкость и диапазон движений плеч и верхней части спины.

  1. Вытяните обе руки прямо вперед параллельно полу.
  2. Скрестите руки перед верхней частью тела так, чтобы правая рука находилась над левой рукой. Согните руки в локтях.
  3. Согните правый локоть в сгибе левого локтя и поднимите оба предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  4. Сожмите ладони вместе и глубоко дышите, сосредотачиваясь на снятии напряжения в спине и плечах.
  5. Переверните руки и повторите.

7. Кошка-Корова

Повороты спины Кошка-Корова (Чакравакасана) помогут расслабить ваши широчайшие.

  1. Встаньте на четвереньки с нейтральным положением позвоночника.
  2. Вдохните и примите позу коровы, приподняв седалищные кости, надавив грудью вперед и позволив животу опуститься к полу.
  3. На выдохе примите позу кошки, округлив позвоночник наружу и втянув копчик.
  4. Позвольте вашей голове опуститься к полу в расслабленном положении.
  5. Плотно прижмите руки во время обоих движений и обратите внимание на то, как меняют положение лопаток.

8. Собака, смотрящая вниз

Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Сванасана), удлиняет ваш позвоночник и помогает укрепить ваши широчайшие.

  1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами.
  2. Подоткните пальцы ног и поднимите бедра над полом.
  3. Выпрямите ноги и подтяните пятки к полу (они не обязательно должны быть на полу).Если у вас напряженные подколенные сухожилия, можно слегка согнуть колени. Вы также можете вывести руки вперед, если вам нужно больше длины.
  4. Сильно надавите на ладони и сосредоточьтесь на расширении ключиц и плеч. Позвольте подбородку прижаться к груди.

9. Собака лицом вверх

Собака лицом вверх (Урдхва Мукха Сванасана) - поза прогиба спины, которая может укрепить ваши широчайшие.

  1. Лягте животом на пол. Вытяните ноги за спину и поставьте стопы на пол.
  2. Согните руки в локтях и положите ладони на пол рядом с талией.
  3. Вдохните и выпрямите руки, приподняв верхнюю часть тела и ноги на несколько дюймов от пола.
  4. Отведите плечи назад и вниз, от ушей.

10. Детская поза

Детская поза (Баласана) - это восстанавливающая поза, которая помогает расслабить позвоночник, плечи и шею, а также растянуть широчайшие.

  1. От собаки вниз сделайте глубокий вдох и выдох.Опустите колени на пол, одновременно подтягивая бедра к пяткам. Положите лоб на пол.
  2. В этой позе вы также можете расслабиться, поставив колени чуть шире бедер.
  3. Чтобы сделать растяжку глубже, проведите пальцами как можно дальше вперед. Проведите пальцами в каждую сторону, прежде чем вернуть их в центр и отдохнуть в этом положении.

Растяжка широчайших мышц несколько раз в неделю может помочь вам обрести гибкость, уменьшить боль и увеличить диапазон движений.Это поможет предотвратить травмы и улучшит ваше самочувствие, что позволит вам двигаться легко и легко.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете боль при выполнении этих упражнений.

.

Вы перекатываете одно плечо вперед? Вот как это исправить.

Вы видите, что одно из ваших плеч «перекатывается вперед», глядя на себя в зеркало?

Или, может быть, только одно плечо перекатывается / вращается вперед больше, чем другое?

Плечи, вращающиеся вперед (закругленные плечи) - распространенная проблема, которая очень часто возникает из-за мышечного дисбаланса и / или неправильной осанки. Подробнее обо всем этом ниже!

Каждый день мы проводим невероятное количество времени, сидя в наклонном вперед положении, сосредотачиваясь на вещах перед нами.

Например, компьютеры, планшеты, телефоны и книги…

Если вы не очень внимательны к своей позе, сидя в этом положении, вы легко можете сутулиться.

Классный способ подумать о своей позе - это, по сути, отражение той позы, которую вы сохраняете большую часть времени.

Сидение в наклонном вперед / сгорбленном положении в течение длительного времени со временем даст вам такую ​​осанку.

Проще говоря, мышцы передней части верхней части тела укорачиваются и становятся напряженными, а мышцы спины - удлиненными и слабыми.

Если у вас только одно плечо перекатывается вперед, это, скорее всего, ничем не отличается от переката обоих плеч вперед.

Только то, что он либо влияет / доминирует с одной стороны.

Если вы не уверены, действительно ли ваше плечо скручено вперед или нет, вы можете обратиться к этому краткому руководству, чтобы определить, округлены ли ваши плечи.

Почему постоянно движется вперед только одно плечо?

Хотя есть много причин, по которым вы можете в конечном итоге повернуть одно плечо вперед, причиной, скорее всего, является «мышечный дисбаланс».

Т.е. лобные мышцы (обычно грудь, трапеции, бицепсы) в верхней части тела напряжены, и это вращает / тянет ваше плечо вперед.

Вот несколько разных причин, которые могут объяснить, почему у вас одно плечо вращается вперед:

Некоторое время назад я повредил плечо. Проблема заключалась в небольшом суставе, называемом AC-сустав, который соединяет шею и плечо. У меня были проблемы с обоими AC-суставами, и это создавало сильную стеснение и боль в каждом плече, но особенно правое.

В результате мое правое плечо повернулось вперед больше, чем левое. Он также издавал много «хрустящих звуков» при вращении.

Как это исправить

Чтобы исправить одно закругленное плечо, в основном необходимо сделать то же самое, что и при скруглении обоих плеч.

Вам необходимо выполнять как растягивающие, так и укрепляющие упражнения, чтобы 1) растянуть напряженные мышцы и 2) укрепить слабые мышцы.

Ниже я перечислил различные упражнения, которые могут быть вам очень полезны.

Поворот обоих плеч вперед встречается чаще, но причина, вероятно, та же.

Chest Stretch

Мне нравится использовать угол стены или дверной проем, чтобы растянуть грудь. Положите руку на стену, образуя в локте угол 90 градусов, а затем прислонитесь к стене или дверному проему.

Вы можете немного поиграть с углом, чтобы получить растяжку в разных направлениях. Это должно быть здорово.

Тяга

Любой вид тяги отлично подойдет для укрепления верхней части спины, но в этом случае было бы разумно избегать тяжелых тяговых тяг с наклоном.

Потому что в тяге с наклоном вес тянет плечо вперед к полу.

Чтобы максимизировать эффект коррекции осанки от этого упражнения, вы должны уделять много внимания сжатию этих лопаток вместе, поскольку вы находитесь на вершине движения при полном сокращении.

Было бы неплохо сделать немного светлее, чтобы вы могли сосредоточиться на этом. Лично мне нравится тянуть трос сидя, потому что я чувствую, что так легче сжимать лопатки.

Втягивание ленты сопротивления

Тяга может хорошо работать для укрепления вашей спины в целом, но я обнаружил, что использование ленты сопротивления может очень хорошо «противодействовать» этой конкретной проблеме.

Думаю, это достаточная причина купить полосу сопротивления именно для этой цели. Тогда вы можете сойти с ума дома 🙂

Уловка состоит в том, чтобы использовать легкую повязку с сопротивлением и делать много повторений, потому что мышцы лопаток (ромбовидные) гораздо лучше реагируют на такого рода раздражители.

Если вы в тренажерном зале и не можете найти эспандер, вы также можете использовать канатный тренажер.

Использование эспандера в 3 этапа:

  1. Возьмите эспандерную ленту прямыми руками перед собой примерно на ширине плеч. Захват должен быть таким, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга.
  2. Теперь потяните ремешок прямыми руками, как если бы вы хотите развести его. Потяните, пока лента не достигнет груди, а руки не будут прямыми в стороны.
  3. При медленном натяжении сделайте внешнее вращение плечами, чтобы, когда руки были по бокам, большие пальцы смотрели назад.

Попробуйте синхронизировать движение втягивания с вращением.

Это отличное упражнение, потому что вы прорабатываете плечи прямо противоположно тому, что заставляет ваше плечо вращаться вперед и внутрь.

Если вы хотите видеть быстрые улучшения, вы можете сойти с ума от этого упражнения. Делайте это 3 раза в день каждый день по 20-50 повторений.Как я уже сказал выше, вы должны использовать легкую полосу сопротивления.

Если вас интересуют другие упражнения, вы можете прочитать этот пост о том, как исправить сгорбленную позу.

Дайте ему дополнительную работу

Помимо общих упражнений на растяжку и укрепление верхней части тела, я бы сказал, что, вероятно, неплохо было бы немного попрактиковаться в мышцах груди.

Я бы порекомендовал две вещи.

1. Лечебный массаж груди

Используйте мяч для лакросса или что-то похожее по форме и плотности (теннисный мяч может подойти) для массажа груди.Вы можете положить мяч себе на грудь и катать его ладонью или положить мяч на пол и осторожно катить по нему грудью.

Это работает очень хорошо, и через некоторое время вы почувствуете некоторое облегчение. Но не переусердствуйте, иначе вы можете повредить кости.

В качестве альтернативы, если вы готовы потратить немного денег, вы можете приобрести один из этих перкуссионных массажеров.

2. Сожмите и растяните

Вы можете сделать растяжку грудной клетки более эффективной (также более неудобной), если сначала ущипнете напряженную мышцу груди, а затем потянетесь.

В этом видео парень использует металлическую ручку на подставке для окунания, чтобы сначала ущипнуть себя за грудь, а затем потянуться, поворачивая плечо наружу.

Если вы дома, вы можете сделать модифицированную версию растяжки двери, чтобы получить аналогичную растяжку для верхней части груди.

Вместо того, чтобы помещать локоть под углом 90 градусов в дверной проем, поставьте плечо в дверной проем и наклонитесь так, чтобы вы ущипнули часть груди, ближайшую к плечу.

Теперь медленно проведите рукой вверх по стене, пока не почувствуете легкое растяжение.Вероятно, вы попадете под углом 70-60 градусов.

Приверженность времени

Исправление плеча требует усилий и длительного времени.

Сколько времени нужно, чтобы «исправить» плохую осанку - это вопрос, который я часто задаю, и, хотя задать его имеет смысл, на него действительно сложно ответить.

Я посвятил целый пост тому, чтобы как можно лучше ответить на этот вопрос. Короткий ответ заключается в том, что, вероятно, вам потребуется выполнять упражнения несколько раз в неделю в течение от нескольких недель до нескольких месяцев в зависимости от серьезности проблемы.

Но чтобы по-настоящему «исправить неправильную осанку», вам нужны правильные привычки осанки и помните об эргономике вашего окружения.

Если это звучит сложно, вы можете подумать о покупке продукта, который может упростить задачу и потенциально сократить этот долгий процесс.

Рекомендую приобрести корректор осанки, это именно то, на что он похож. Они бывают разных форм, размеров и цен.

Вы можете ознакомиться с моим руководством о том, как выбрать лучший продукт для уменьшения округлых плеч.

Хотя эти продукты могут облегчить вам жизнь, для достижения наилучших результатов вам также придется выполнять упражнения.

Боль в шее - частый симптом округлых плеч.

Нервная защемление

Посоветоваться в Интернете легко и удобно, но у этого есть свои пределы.

Иногда плохая осанка может привести к осложнениям, требующим профессиональной оценки.

Если вам сложно поставить плечо в правильное положение даже с применением силы, e.г. Вы чувствуете себя очень неудобно при растяжении и / или испытываете странное покалывание, возможно, какой-то нерв защемлен.

Если вы чувствуете что-то подобное, я очень рекомендую вам обратиться к профессионалу, например, физиотерапевт или мануальный терапевт.

Они смогут провести полную оценку вашего тела и предложить индивидуальное решение.

Подробнее о защемлении нерва и боли в плече можно узнать на авторитетном сайте Healthline.com.

Об авторе: Меня зовут Маркус, я юрист (LL.М.) и основателем этого сайта. Помимо того, что иногда занимаюсь адвокатской деятельностью, я люблю писать о фитнесе и здоровье и делиться тем, что, по моему мнению, «работает» для таких людей, как ВЫ. Если вы хотите узнать больше обо мне и моем видении этого веб-сайта, нажмите здесь.

.

лучших динамических растяжек перед бегом

Кажется, существует немало путаницы в отношении растяжки и того, когда лучше всего это делать. Растяжка перед бегом вызывает споры, и некоторые даже говорят, что это не работает или не стоит потраченного времени.

По моему опыту, ежедневная растяжка действительно служит определенной цели (особенно после бега) - и если вы хотите подготовиться к следующей пробежке, стоит подумать о динамических упражнениях на гибкость.

В конце концов, подготовка вашего тела к бегу так же важна, как и то, что вы делаете во время бега.В связи с этим, вот несколько советов по динамической растяжке перед бегом.

Что делать: растяжка до или после бега?

Если ваш физиотерапевт или специалист по травмам посоветовал вам сделать предварительную растяжку, прежде чем выходить на улицу, то это нормально. Но в целом большинству бегунов и бегунов я бы рекомендовал ходить и наращивать темп до нормального бега.

Ежедневная растяжка, особенно после легких и обычных тренировок, по моему опыту, определенно приводит к меньшему количеству травм.Тело нужно массировать, растягивать волокна, удалять спайки и узлы из уставших и поврежденных мышц - растяжка после тренировки действительно может помочь в этом процессе.

Определенно лучше сократить пробежку на 5–10 минут, чтобы выполнить ключевые упражнения, чтобы перестроить мышечные волокна и стимулировать поступление в мышцы повторно насыщенной кислородом крови, полной питательных веществ. Просто бегать и никогда не растягиваться - это риск и замедляет восстановление.

Если вы собираетесь выполнять тяжелые тренировки или быстро бегать, хорошо перед бегом сделать несколько динамических растяжек, то есть растяжку в движении, которая динамически мобилизует мышцы и направляет больше крови в важные области.

Тренируйтесь на динамическую гибкость несколько раз в неделю перед более тяжелыми / более быстрыми тренировками или как тренировка на силу и кондиционирование, которая сама по себе увеличит гибкость, улучшит моторику и скорость. Состояние мышечных волокон также улучшается за счет повышения эластичности и силы.

Идеальная разминка перед бегом на 5 км, 10 км или полумарафоном - это выполнить короткий бег трусцой, затем добавить 3–4 этих динамических растяжки перед бегом (2–3 подхода), прежде чем добавить несколько шагов и прыгнуть на старте. линия.

Попробуйте их перед следующим забегом в парк и почувствуйте себя отлично, когда выстрелит пистолет.

5 динамических растяжек перед бегом

Всем моим спортсменам рекомендуется выполнять эти простые и ключевые движения как часть их еженедельного микса - вы даже можете добавить их в конце расслабленного бега, чтобы улучшить гибкость, и как часть вашего заминки.

Сделайте эти динамические упражнения на разминку перед бегом, и вы отлично начнете:

1. Активация ягодичных и грушевидных мышц

Обязательно для тех, кто страдает грушевидной мышцей, коленом бегуна и проблемами IT Band.

Как сделать эту растяжку перед бегом?

Встаньте прямо, сохраняя хорошую осанку и равновесие. Поднимите лодыжку, повернув ступню к колену, а затем к талии. Почувствуйте растяжение ягодичных и боковых квадратов.

Как долго должна тянуться эта а кэ?

Каждое движение должно занимать две-три секунды на чередующихся ногах на расстояние 20 метров в медленном темпе. Сделайте 3 подхода с восстановлением между ними.

Для чего нужна эта растяжка?

Эта динамическая растяжка отлично подходит для мобилизации ягодиц, бедер, поясницы и боковых квадратов. Большинство бегунов перед пробежкой часами сидят или лежат, напрягая мышцы ягодиц, поясницы и таза. Это упражнение помогает мобилизовать ягодичные и боковые квадрицепсы перед бегом.

2. Разгибание подколенного сухожилия

Незаменим для тех, кто страдает стеснением подколенного сухожилия.

Как сделать эту растяжку перед бегом?

Сделайте короткий шаг вперед, твердо прижав пятку к земле. Держите переднюю ногу прямо и согните заднюю ногу в колене, опуская ягодицу к земле, как если бы вы собирались сесть на стул.

Удерживая переднюю ногу прямо, подведите руки к земле, создавая динамическое растяжение группы подколенных сухожилий.

Как долго должен длиться этот отрезок?

Каждое движение должно занимать две-три секунды на чередующихся ногах на расстояние 20 метров (60 футов).) расстояние в медленном темпе ходьбы. Стремитесь сделать 3 подхода.

Для чего нужна эта растяжка?

Кондиционирование и гибкость подколенного сухожилия. Кондиционирование группы подколенного сухожилия и долгосрочное улучшение гибкости.

3. Мобилизация голеностопного сустава и голени

Обязательно для тех, кто страдает ахилловым сухожилием, голенями, подошвенным фасциитом и проблемами голени.

Как сделать эту растяжку перед бегом?

Это альтернативное упражнение на подъем и опускание икр.Идея состоит в том, чтобы поставить ступню на землю пальцем и подушечкой стопы вперед. Затем опустите свой вес через ступню, в конце концов, позволяя пятке вернуться на землю. Думайте об этом как о противоположности ходьбе: движение от пятки до пятки, а не от пятки до пятки.

Как долго должен длиться этот отрезок?

Каждое движение, чередующееся каждой ступней и ногой, должно занимать от одной до двух секунд. Цельтесь на 15–30 секунд, но увеличивайте темп и стремитесь двигаться с быстрой скоростью.Сделайте 3 подхода с восстановлением между ними.

Для чего нужна эта растяжка?

Фантастические упражнения для укрепления ахилла и икр. Мобилизует и в то же время увеличивает гибкость. Это абсолютно необходимо для тех, кто страдает ахилловым сухожилием, теленком, подошвенным фасциитом и проблемами голени.

4. Махи ногами: отводящая и приводящая мышца

Незаменим для тех, кто страдает от стеснения в области отводящих / приводящих мышц.

Как сделать эту растяжку перед бегом?

Держите туловище и туловище крепкими с хорошим выравниванием таза.Поднимите голову и поверните одну ногу поперек тела до конца диапазона на медиальной стороне, а затем вернитесь на латеральную сторону. Это движение контролируется и приближается к одному движению в секунду без каких-либо усилий. Будьте осторожны, чтобы не поворачивать туловище или таз.

Как долго должен длиться этот отрезок?

Постарайтесь поработать 15–20 секунд, затем поменяйте ноги.

Для чего нужна эта растяжка?

Повышенная подвижность групп мышц-отводящих / приводящих мышц вместе с более сильным ядром.Увеличенный диапазон движения (ROM) и динамическая сила.

5. Махи ногами: подколенное сухожилие и сгибатель бедра

Незаменим для тех, кто страдает от стеснения в области подколенного сухожилия и сгибателей бедра.

Как сделать эту растяжку перед бегом?

Держите туловище и туловище крепкими с хорошим выравниванием таза. Поднимите голову и махайте ногой вперед и назад, задействуя подколенные сухожилия и группы сгибателей бедра. Будьте осторожны, не наклоняйтесь вперед или назад, сохраняя таз в твердом и фиксированном положении.

Как долго должен длиться этот отрезок?

Постарайтесь поработать 15–20 секунд, затем поменяйте ноги.

Для чего нужна эта растяжка?

Повышенная подвижность групп мышц подколенного сухожилия / сгибателя бедра вместе с более сильным сердечником. Увеличенный диапазон движения (ROM) и динамическая сила.


Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Благодаря!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов.Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой фитнес-программы.

.

Растяжка груди и груди | 5 вариаций на растяжку груди

Рабочие места за столом, вождение, плавание и переносные ящики имеют одну общую черту: использование рук и груди для выполнения задачи. Большой процент того, что мы делаем в жизни, находится перед нами, поэтому мышцы передней части нашего тела обычно становятся гипертоническими или укорачиваются, что ограничивает гибкость груди, плеч и рук.

Большая и малая грудные мышцы, передняя дельтовидная мышца и двуглавая мышца - это мышцы, расположенные на передней части тела.Плотные грудные мышцы способствуют отклонению осанки, известному как округленные вперед плечи, и ограничивают диапазон движений в плечевом суставе. Открытие передней части тела посредством различных растяжек грудной клетки может повысить гибкость грудных мышц и соединительной ткани и обеспечить большую свободу движений. диапазон движений в плечах для улучшения осанки верхней части тела и обеспечения безболезненного движения.

5 вариаций растяжки груди

Следующие ниже упражнения на растяжку груди позволяют по-разному раскрыть переднюю часть тела, и их можно выполнять в любое время, а не только после тренировки.При регулярном выполнении вы начнете видеть и чувствовать постоянное улучшение гибкости грудной клетки и плеч и диапазона движений.

Захват сзади от локтя до локтя

, это отличный способ растянуться в любое время дня.

Растяжка груди над головой

Это еще одна растяжка, которую можно выполнять сидя или стоя.Поиграйте с положением рук, чтобы подчеркнуть плечи и / или грудь.

Настенная растяжка с гнутой рукой

Это упражнение позволяет растянуть каждую сторону груди отдельно.

Расширенная поза ребенка на кончиках пальцев

В йоге поза ребенка считается упражнением в состоянии покоя, но когда руки вытянуты, это упражнение становится очень активным в верхней части тела, при этом обеспечивая снятие напряжения с нижней части спины.

лежа на боку с параллельными руками для растяжения груди

Это упражнение позволяет вам работать с каждой стороной груди отдельно и уделять особое внимание плечам.

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE
.

Лучшие упражнения для растяжки подколенных сухожилий: 7 методов

Подколенные сухожилия очень восприимчивы к травмам, и люди, которые занимаются спортом, связанным с бегом или спринтом, склонны к развитию стянутости или травм в этих мышцах.

Подколенные сухожилия относятся к трем различным мышцам задней поверхности бедра, которые проходят от бедра до колена. Эта группа мышц помогает нам ходить, бегать и прыгать.

Поскольку люди используют подколенные сухожилия при повседневных движениях, таких как ходьба, важно, чтобы эти мышцы оставались расслабленными.Растяжка поможет избежать растяжений и разрывов мышц.

В этой статье мы обсудим семь лучших растяжек подколенного сухожилия, когда и как часто их использовать, а также о преимуществах растяжки подколенного сухожилия.

Растяжка подколенных сухожилий поможет сохранить гибкость и подвижность мышц. Эти растяжки не должны вызывать боли. Растягивайте только до тех пор, пока не появится легкое или умеренное напряжение. Гибкость со временем улучшится, и людям следует избегать чрезмерного растяжения, так как это может привести к травмам.

Используйте следующие растяжки, чтобы ослабить напряжение мышц подколенных сухожилий:

1. Растяжка подколенных сухожилий лежа

  1. Лягте на землю или на коврик с полностью вытянутыми ногами.
  2. Чтобы растянуть правую ногу, возьмитесь за заднюю часть правого колена обеими руками, подтяните ногу к груди и медленно выпрямите колено, пока не почувствуете, что оно растягивается.
  3. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.

2. Растяжка подколенного сухожилия лежа с помощью ремня.

  1. Лягте на землю или на коврик с полностью вытянутыми ногами.
  2. Чтобы растянуть правую ногу, согните правую ногу и натяните ремешок на подушечку правой стопы.
  3. Возьмите ремешок обеими руками.
  4. Держите левую ногу вытянутой на земле с согнутой ступней. Это должно подтолкнуть бедро и икру к полу.
  5. Медленно вытяните правую ногу с согнутой ступней. Правая нога должна быть прямой, с небольшим сгибом в колене, а подошва ступни должна быть обращена к потолку.
  6. Осторожно потяните за ремень, пока не почувствуете легкое натяжение в подколенных сухожилиях.
  7. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  8. Повторить два-четыре раза.

3. Растяжка подколенного сухожилия лежа, используя стену

  1. Найдите открытый дверной проем.
  2. Лягте на землю или на коврик со спиной и полностью вытянутой левой ногой на полу. Левая нога должна пройти через дверной проем.
  3. Прислоните правую ногу к стене рядом с дверным проемом.
  4. Отрегулируйте расстояние между телом и стеной, чтобы добиться легкого напряжения в правой ноге.
  5. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  6. Повторить три раза.

4. Растяжка подколенного сухожилия сидя

  1. Чтобы растянуть правую ногу, сядьте на землю, согнув левую ногу в колене, ступня должна быть обращена внутрь. Это называется позой бабочки.
  2. Вытяните правую ногу, слегка согнув ее в колене.
  3. Наклонитесь вперед в талии, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
  4. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  5. Повторить два-три раза.

5. Растяжка подколенного сухожилия сидя на стуле

  1. Сядьте так, чтобы спина была прямо у края стула.
  2. Держите ступни на полу.
  3. Чтобы растянуть правую ногу, выпрямите ее так, чтобы пятка была на полу, а пальцы ног были направлены к потолку.
  4. Наклонитесь вперед в бедре и положите руки на левую ногу для поддержки.
  5. Убедитесь, что позвоночник находится в нейтральном положении.
  6. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  7. Повторить два-четыре раза.

6. Растяжка подколенного сухожилия стоя

  1. Встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
  2. Поставьте правую ногу перед телом, ступня согнута, пятка упирается в землю, а палец ноги направлен в потолок.
  3. Слегка согните левое колено.
  4. Осторожно наклонитесь вперед и положите руки на прямую правую ногу.
  5. Держите позвоночник нейтральным.
  6. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  7. Повторить два-четыре раза.

7. Растяжка подколенного сухожилия стоя с использованием стола

  1. Найдите стол, который чуть меньше высоты бедра.
  2. Встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
  3. Поставьте правую ногу на стол так, чтобы ступня была согнута так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Встаньте достаточно далеко от стола, чтобы на стол опирались только ступня и часть икры.
  4. Наклонитесь вперед в талии, пока не растянется подколенная мышца.
  5. Для увеличения интенсивности растяжки слегка наклонитесь вперед, положив руки на ногу или стол для поддержки.
  6. Удерживайте растяжку до 30 секунд.
  7. Подождите 15 секунд, затем повторите три раза.

Растяжка подколенного сухожилия позволяет подколенному сухожилию оставаться свободным и гибким. Гибкие подколенные сухожилия имеют множество преимуществ, таких как:

Предотвращение боли в пояснице

Узкие подколенные сухожилия снижают подвижность таза, что может оказывать давление на нижнюю часть спины. Укрепление и растяжение подколенных сухожилий может предотвратить их чрезмерное сжатие и обеспечить дополнительную поддержку спине и тазу.

Снижение травм

Если подколенные сухожилия не растянуты, это снижает вероятность растяжения или разрыва мышечных волокон во время тяжелых физических нагрузок, например бега.

Повышение гибкости

Растяжка подколенного сухожилия может повысить гибкость и улучшить диапазон движений в бедре. Оба эти преимущества помогут людям с легкостью выполнять повседневные задачи, например подниматься по лестнице и наклоняться.

Улучшение осанки

Когда подколенные сухожилия слишком тугие, мышцы вращают таз назад.Это может привести к сглаживанию естественного свода спины, что может привести к неправильной осанке сидя и стоя. Если держать подколенные сухожилия расслабленными, это поможет людям сидеть ровнее и стоять выше.

Люди должны стремиться ежедневно растягивать мышцы своего тела, включая подколенные сухожилия. Даже несколько минут ежедневной растяжки могут улучшить общую подвижность человека.

Если кто-то испытывает стойкое напряжение в подколенных сухожилиях, ему следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом. Постоянное напряжение в подколенных сухожилиях может указывать на чрезмерное удлинение мышц.

В этих случаях растяжка не поможет, и вместо этого человек должен сосредоточиться на укреплении подколенных сухожилий.

Хорошее время для тренировки подколенного сухожилия до и после иссечения.

Люди всегда должны разминаться перед тренировкой. Во время разминки люди учащают пульс при ходьбе или беге трусцой. Повышение частоты сердечных сокращений заставляет кровь циркулировать по телу, которая снабжает мышцы кислородом. Это улучшает выполнение упражнений и снижает риск травм.

После разминки следует потянуться. Если мышцы не разогреваются должным образом, растяжение может привести к растяжению или даже разрыву мышечных волокон.

Эффективность растяжки перед тренировкой все еще обсуждается. Некоторые исследования показывают, что разминка не приносит никаких физических преимуществ, и существуют смешанные мнения относительно того, может ли растяжка перед тренировкой предотвратить травму.

Тем не менее, занятия спортом, такие как танцы и гимнастика, требуют предварительного растяжения для улучшения гибкости.

Растяжка после тренировки помогает снять мышечное напряжение. Это может помочь мышцам быстрее восстановиться и уменьшить боль после тренировки.

Растяжка подколенных сухожилий полезна для спортсменов, а также для людей, которые не занимаются спортом или не занимаются спортом. Ежедневная растяжка может улучшить кровоток и сохранить энергию и расслабить мышцы.

Хотя о преимуществах растяжки до и после тренировки спорят, растяжка полезна для здоровья в целом, поскольку повышает гибкость и предотвращает травмы.

Растяжка подколенных сухожилий поможет сохранить эти мышцы расслабленными и гибкими, что улучшит осанку, повысит гибкость и предотвратит боли в пояснице.

.

5 Растяжек на четвереньках, которые можно делать где угодно

Мощные квадрицепсы помогут вам сохранить равновесие во время спарринга, обеспечить безопасность при поднятии тяжестей и сохранить выносливость во время длительной пробежки. Как и любая другая важная мышца тела, квадрицепс легко может получить травму.

Преимущества растяжки неоспоримы. Растяжка - одна из самых малоиспользуемых техник для улучшения спортивных результатов и реабилитации после растяжений или травм. Растяжка не только увеличивает вашу гибкость и диапазон движений, но также улучшает кровообращение, снижает риск травм и скованности, а также повышает вашу способность выполнять различные упражнения.

Поскольку напряжение четырехглавой мышцы может привести к боли в спине и коленях, общей стесненности и снижению подвижности, несколько минут растяжки могут спасти вас от мучительных выходных на диване. Вот почему мы всегда рекомендуем перед любой тренировкой Gloveworx выполнить тщательную динамическую разминку с растяжкой, а после - статическую заминку.

Пять убийственных растяжек на квадрицепсы, которые можно выполнять дома или в студии

Хотя существует множество форм статической растяжки, которые вы можете использовать после упражнения на четвереньки, чтобы улучшить скорость самовосстановления ваших мышц, следующие: некоторые из наших любимых вариантов.

Здесь тренер Шак покажет вам пять потрясающих способов растянуть квадрицепсы и позиции, которые вам нужно будет использовать для достижения успеха.

1. Растяжка квадрицепсов лежа

Лучшие растяжки квадрицепсов - это те, которые затрагивают не только квадрицепсы, но и все аспекты вашей ноги, от бедра до бедра и стопы. Растяжка квадрациклов лежа отлично подходит для людей, страдающих от боли в коленях, а также для тех, кто предпочитает откидываться стоя.

2. Простая растяжка на четвереньки

Это простое упражнение на растяжку отлично подходит для фиксации мышц в любое время и в любом месте.

.

Смотрите также